筋トレでモチベを上げる方法！理想追っかけタイプ
こんにちは！ゆうです！
この記事で、自分のタイプがわかったと思います。
今回は、3つめのタイプである憧れなりきりタイプについて解説していきたいと思います。
このタイプのあなたは、憧れを追いかけて格好から入ると俄然燃えるのが、このタイプです。
理想を突き詰めながら、理想の人に少しでも近かづくんだ！！
という風に思えるとモチベーションが続きます！
憧れの力を使う！
芸能人をフォローする
「かっこいい！」「スタイル良すぎ！」「こんな風になりたい！」
という風に
憧れの存在は、私たちのモチベーションに人をつけてくれる事があります。
モチベーションの維持を死体なら、憧れの存在や目標にするお手本菩提を、しっかり追いかけるの、オススメです！！
YouTubeやInstagram、TwitterといったSNSで憧れの人をフォローするのオススメです！
動画や写真で自慢の美ボディや屈強な肉体美を惜しみなく写真で披露しているかっこいい人たちがいると思います。
動画を見ていると、まるで憧れのあの人と一緒にトレーニングをしているような、心強い気持ちになれます。
でも、テレビで見る芸能人の生活を見ていると、思った以上にストイックな生活をしていて私には、できない…。という風に感じてしまうかもしれません。
そんなときは、Twitterがオススメです！
Twitterで、憧れのあの人の名言や、トレーニング方法を知るためにも、フォローしておきましょう！
その人の経験や体の変化などを通じて、自分の将来像を具体的に思い描けるようになる可能性が高いです。
さらに、憧れの人に「このやり方実践してます！」という風にメッセージを送ると、憧れの人から、メッセージが届く可能性があります！
Twitterでは、憧れのあの人に、気軽に絡んだり出来ることもあるので、オススメです！
あなたにやってほしいこと
やってほしいことは、3つです。
タイプ判定
タイプ別の記事を読み、それぞれやってみる。
これだけです。
これをやると 筋トレのやる気やモチベが上がり、三日坊主にならないようになるので、是非やってみてください！！
それでは、また明日！
追伸
テンションがん上げタイプについては、こちらのの記事で書きました。
やっぱり頭で考えたり、理想を見るよりも、テンションでいける気がする！
と思ったら、こちらをどうぞ！
心でテンションを保つ方が得意かも？と思ったらどうぞ読んでみてください！
タイプ判定は、下記の記事でどうぞ！！
やっぱりもう一度、タイプ判定してみようかな？と思った時は、判定してみてください！
よろしければ、追加していただきたいです！
筋トレやモテボディをどう維持するか？ということについて発信してるので、
ぜひ、LINEの友達追加とTwitterフォローお願いします！
筋トレでモチベを上げる方法！～テンションがん上げタイプ～
こんにちは、ゆうです。
前回の記事で、筋トレのモチベを上げる方法について書きました。
理論タイプのモチベーションの上げ方は、下記の記事に書きました。
今回は、2つめのタイプであるテンションがん上げタイプについて解説していきたいと思います。
僕は、前回記事の理論タイプとテンションがん上げタイプの2つのタイプを持っていたので、僕自身の経験談を踏まえながら、書いていこうと思います！
理屈はわかっているけど、心がついてこないと出来ない。という方におすすめなのが、テンションがん上げタイプの考え方です。
理屈では納得出来るんだけど、でもやる気が起きない！という、あなたにオススメのやり方です。
テンションをがん上げ
筋トレに好きな曲をかけて聴く
オススメのやり方です。
音楽、聞いたことありますよね？
車のラジオやテレビ、YouTubeのCMなどで胃ちっどは聞いたことがあると思います。
映画やドラマ、ゲームでも、一つBGMが変わるだけで、大きく印象が変わります。
ラスボスとの最終決戦という風になっているときは、真剣な音楽が、逆に主人公が遊んでいるときは心が弾むような音楽がかかると思います。
おしゃれなカフェでもゆったりとした音楽がかかっていると思います。（某スタバとかですね）
音楽の効果は偉大です。
もう限界！出来ない！と思ったときに
ラスト一回！をする気にさせてくれます。
ちょっと筋トレの気分が上がらないときに、音楽を聴くの、オススメです。
あなたにやってほしいこと
筋トレ中に音楽をかけてください！
気分が上がる曲がかかっているときだけ、筋トレをする！
というのもオススメです。
あなたにやってほしいこと
やってほしいことは、3つです。
タイプ判定
タイプ別の記事を読み、それぞれやってみる。
これだけです。
これをやると 筋トレのやる気やモチベが上がり、三日坊主にならないようになるので、是非やってみてください！！
それでは、また明日！
追伸
テンションがん上げタイプについては、こちらのの記事で書きました。
タイプ判定は、下記の記事でどうぞ！！
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筋トレでモチベを上げる方法！理論タイプ
こんにちは、ゆうです！
前回の記事で、筋トレのモチベを上げる方法を書きました。
筋トレのモチベが続かなくて感じる悔しい思い、なくしませんか？
前回は要点のみを書いたので、具体例や体験談を交えて、もっとわかりやすく書いてくれよ！！
という声が聞こえてきそうです。
そこで今回は、僕の実体験を含めて、もっと詳しく書いていこうと思います！
僕のタイプ
僕は、理論タイプ＋テンションがん上げタイプでしたので、
理論的に考えることやテンションを上げて、憂鬱な気分を飛ばすやり方について書いていきます。
タイプ判定方法は、下記の記事に書きました。
理論タイプ
理論タイプにオススメなのは、
- 目標を立てる
- 体を鍛えないメリットデメリットを上げてみる
この二つのアプローチです。
目標を立てる
目標を立てるときに、「よし、毎日必ず筋トレをやって、力尽きるまでやるぞ！！！」
という立て方をしていませんか？
僕はしていました。
筋トレを始めたからには、力尽きるまでやるのが正義！風邪を引いていたとしても、筋トレは毎日欠かさずやるぞ！「雨ニモマケズ」のように毎日全力でやってやる！！
という目標です。
やめておきましょう。
死にます（メンタルが）。
最初の3日くらいは、「俺はやってやるぞ！ボディビルダーを超えてやるぜ」という訳わからんテンションだけで出来ます。しかし、成果が出ないのにこんなにする必要あるのかな？という考えがちらつき、挫折します。
本当です。
何回も気合いで乗り切ろうとして失敗しました。
では、どうすればいいのか？
SMARTの法則を使い、目標を立てることです。
SMARTの法則
は？何それ？知らない、教えて？
という風に感じるかもしれません。
もしくは、聞いたことあるけど、詳しくは知らない。
と思う可能性が高いので、書いておきます。
SMARTの法則とは、
- Specific＝具体的な
- Measurable＝測定可能な
- Achievable＝達成可能な
- Realistic＝実現可能な
- Time-bound＝期限（時間）を定めた
これらの頭文字をとった目標の事です。
SMARTな目標という風に言い換えることもあります。
これを元に作った目標が理想的な目標という風に言われています。
例えば、
- 腕立て伏せをやろう！（具体的な目標）
- 回数は、1日5回（測定可能な目標）
- 体力に自信がないから、5回からスタートして徐々に増やしていこう（測定可能な目標）実現可能な目標）
- 毎日、お風呂をためている時間にやろう！（時間設定のある目標）
このような形です。
どうですか？
実際に僕が使っていた目標です。
これくらいだったら、いけるかも？
という目標になっていると思います。
理論タイプだ！と感じた方は、このように目標を立ててみてください。
あなたにやってほしいこと
やってほしいことは、3つです。
タイプ判定
タイプ別の記事を読み、それぞれやってみる。
これだけです。
これをやると 筋トレのやる気やモチベが上がり、三日坊主にならないようになるので、是非やってみてください！！
それでは、また明日！
追伸
テンションがん上げタイプについては、こちらのの記事で書きました。
やっぱり頭で考えるよりも、テンションでいける気がする！
と思ったら、こちらをどうぞ！
理想追っかけタイプについては、こちらの記事で詳しく書いています。
理論タイプではないな…。と思ったら、どうぞ読んでみてください！
タイプ判定は、下記の記事でどうぞ！！
やっぱりもう一度、タイプ判定してみようかな？と思った時は、判定してみてください！
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筋トレのモチベを上げる方法をタイプ別に解説
こんにちは、ゆうです！
前回の記事で、筋トレをつづけるためには、習慣にするといいですよ！
という話をしました。
あなたは、こう思ったかもしれません。
そもそも、習慣になる前にやめてしまうんだよ。
筋トレし始めても、三日坊主にすらならずにやめてしまうから、習慣なんて夢のまた夢だよ。
やらないとなーと思っても、モチベーションが続かないし、
習慣になるなるまでのモチベーションが続かないんだよ…。
やれば出来るとか言ってるお前も結局出来る側の人間だから、俺の気持ちは、どうせわかってくれないんだ…。
だから、俺は結局筋トレは習慣化出来ないんだ…。
実は、僕も筋トレに悩んでいた一人でした。
僕も色々な記事を読んで、何度も挑戦、失敗を繰り返し
結局うまく行かなくて、習慣化するのは、やっぱり無理だ。
という風に感じ、絶望してました。
継続すれば、理想の体型が手に入るということがわかっているのに、思うように続かず、自分の意思の弱さを呪う。
そんなことが何度もありました。
一回だけやる意思があれば…と反省して寝ても、結局モチベーションを再燃させることが出来ずに断念。
そうすると、
いつまでも変化の見えないという辛さ、心の中に「続けられない」罪悪感まで生まれてしまい、それらが、精神にダメージを与えてきて精神にダメージを与えメンタルが死にそうになりました…。
インターネットでモチベーションを維持できる魔法の方法を探して、何度も読みましたが、うまくいかずに断念。
という事がありました。
しかし今では、ほぼ毎日必ず筋トレをやっています！
そこで今回は、どうやってモチベーションを保って習慣化したのか、書いていきます！
タイプ別モチベーションを保つ方法！
色々な本を読んだ結果、3つぐらいのタイプに分かれることがわかりました。
大体三つのタイプに分かれます。
- 理論タイプ
- 理想追っかけタイプ
- テンションがん上げタイプ
この3種類です。
ですが、きっちりタイプに分かれるのではなく、同時に複数のタイプにまたがることもあります。
僕の場合は、理論タイプ＋テンションがん上げタイプでした。
タイプの確認方法
理論タイプ
明確な理論や理屈がわかれば、やりきれる！
これならいけると確信を持てば、頑張れる！！
というあなたは、
計画を立てて、それ通りにやることに快感を覚える人です。
イメージとしては、テスト2週間前からきっちりやるべき事をやるタイプです。
筋トレをやるメリット、やらないデメリットを冷静に考えてみると、筋トレのモチベが上がるでしょう。
理論タイプにオススメなモチベの上げ方です。
理想追っかけタイプ
憧れの芸能人の体に近づきたい！！1
あんな風にかっこいい人に憧れる！
というあなたは、
憧れを持ち続けることが出来ると成功するタイプです。
イメージとしては、テスト前に友達のノートや過去問を大量に集めたりするタイプです。
YouTubeやInstagramで憧れの芸能人をフォローして、その人に近づきたい！！
という風に思い続ける事が出来れば、モチベが上がり、筋トレが成功するでしょう。
テンションがん上げタイプ
筋トレだろうと、楽しんでやらないのはもったいない！
テンション上げてガンガン行くぜい！！！
というあなたは、
自分の中にある、ノリの良さを引き出せると、成功するタイプです。
イメージとしては、テスト前に友達とわいわいしながら、テスト勉強するタイプです。
テンションそのものを引き上げれば、筋トレが苦じゃなくなります。
頭ではやった方がいいとわかっているけど、気持ちがついてこない…。
という方は、理屈よりも「心」からの手法がオススメです。
そこでオススメなのが、好きな曲やアーティストを筋トレ中に流しておくことです。
そうすることで、気分が上がりやる気やモチベが上がります。
おすすめです。
それに付随して
筋トレの成果が、周りの人に気づかれるのは、大体3ヶ月です！
— ゆう@もやしから細マッチョ (@Health_Musle) 2019年11月11日
自分で気づくのは1ヶ月くらいです！
毎日写真を撮っておくと、わかりやすいです！
筋トレを続けるために、オススメです！
↑このツイートでも書いたとおり、自分の体の写真を撮っていくのもオススメです。
1ヶ月くらいたって、やる気のスランプになったときにモチベが再度上昇するからです。
あなたにやってほしいこと
- タイプ判定
- モチベが上がる方法の実践
この二つをやっていただきたいです。
そうすることで、モチベが上がりやすくなります。
是非やってみてください！！
あなたの筋トレが、続くことを願っています！
追伸
記事内容を1週間ごとに見直そうと思っています。
追記がありましたら、またツイッターで発信します。
筋トレやモテボディをどう維持するか？ということについて発信してるので、
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【筋トレが続かない人向け】筋トレを続ける習慣作成編！
こんにちは！
ゆうです！
前回の記事で、
なぜ筋トレを続かないのか？と言うことについて書きました。
【筋トレが続かない人向け】筋トレが続かない3つの理由 - もやしから細マッチョに（モテボディの部屋）
筋トレを続けて細マッチョといった理想の体、欲しいですよね？
僕は欲しかったです。しかし全然続かない、、、何度も何度も挫折しました。
続かな過ぎて、自分に絶望を覚えました。
そこで、続かないことを誰かや環境のせいにしたくて色々調べました。
その結果、「そりゃ簡単には続かないよね！」筋トレを続けようとしてすぐに続けることが出来る人は選ばれしものなんだ。と言うことがわかりました。
前回の記事で書かなかった、筋トレが続かないもう一つにして、最大の理由があります。
その理由とは、そもそも人間の体は筋トレや運動をするようには、設計されていないということです。
じゃあ、シャーねえな。
遺伝子は強いわ。
諦めよーと思いました。
ですが、理想の体を諦め切れなかったです。
そこで色々な事を試しました。
3つの事を決めたことで、習慣化することが出来ました。
筋トレを習慣化するための3つのこと
本当に簡単な事から始める（ハードルを下げる）
笑うくらい簡単な所から初めました。
最初の目標は、腕立て伏せ、腹筋を1日一回だけやる、です。
こんなに簡単なことでいいの！？という事から始めると意外と続くものです。
このくらいだったら、このブログを読んでいる最中にすぐに出来るという程度のものです。
今すぐ、やってみてください！
…やりましたか？
こんな簡単な事やらなくてもいいやと思っていませんか？
やってみると、メンタル楽になりますよ。
筋トレやった気がする！！！
という気分になるので、本当に時間がないときにオススメです。
時間・タイミングを決める
筋トレを習慣化するために、「いつやるか」をスケジュールに組み込むとやりやすくなります！
前提として、筋トレを「いつやろうかな～、夜ご飯の前とかかな～」と思っている時点で習慣になっていないです。
習慣化している事ってほとんど無意識でやってますよね？
例えば、歯磨き
ご飯を食べてすぐに！や10分たったらすると行ったタイミングはあると思いますが、
時間やタイミングは大体決まってますよね？
他にも、風呂の時間とか寝る時間とかあると思います。
自然に決まってきたものだと思います。
筋トレも、時間やタイミングを決めてしまいましょう！
具体的に言いますと、何かの前後にやるのがオススメです。
僕の場合は、学校帰りのお風呂に入る前にやっていました。
お風呂をためている時間って暇ですよね？
（お風呂の前にご飯を食べるから、暇じゃない！という方は、ごめんなさい。）
お風呂がためるまで、ぼーっと待つのももったいないなー
お風呂前に汗かいて、入浴するときにサッパリしよー
と軽く考えてやっていました。（今もですよ）
最初は、腕立て伏せ1回と腹筋1回という少ない数からやりました。
僕的には、お風呂前に筋トレをするのがオススメです。
メニューを決める
時間とタイミングを決めたら次はメニューを決めて下さい。
メニューを決めておかないと、
筋トレをしよう！
↓
でも何からやろう？
↓
ま、いっか！やめた！
ということになる可能性が大きいです。
そのため、筋トレをしよう！と思った時にすぐにできるメニューを決めておくのは、結構重要です。
といっても、鍛えたいと思っている場所は、ほとんど決まっていると思います。
あなたが鍛えたいのは、腹筋ですか？それとも胸筋ですか？
8割くらいの人がどっちかと言うと思います。
ここは、王道の「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」からいきましょう。
1日1回は確実にやる！という意気込みでやるよりも、暇だしやってみよう。
という感じの気軽な形でやってみるとオススメです。
あなたにやってほしいこと
やってほしいことは2つです。
1つめは、筋トレするタイミングを決めること。
2つめは、王道の「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」から何をやりたいかを決めることです。
これだけです。
簡単でしょ？
今すぐ、スマホから離れて腹筋一回やってみてください。
少し世界が変わりますよ！
では、また明日！
習慣化をする上で参考になった本
習慣についての本を読みまくりました。
一番参考になった本は、これです。
この本を読んで軽い事からやっていくと習慣にすることが容易という事がわかりました。
細マッチョを作るきっかけとなった、この本に感謝です。
モチベーション維持にお困りのあなたへ
習慣化するのが大事と言っても、モチベが続かないんだよ1！！！
だから習慣化する前に、やめてしまうんだよ！！
カモン！モチベーション！と思ったら、この記事をどうぞ！
タイプ別に分けています。
筋トレのモチベーションを上げるために色々な記事を読んだけど、どれもしっくりこない…。と思う前に読んでみてください。
自分のタイプを知ることで、モチベーションの維持の方法が変わってきます！
僕のタイプは、理論タイプ＋テンションがん上げタイプという二つのタイプの複合タイプでした。
頭と心の両方に働きかけることで、モチベーションを保ちました。
是非、一読してください。
追伸
記事内容を1週間ごとに見直そうと思っています。
追記がありましたら、またツイッターで発信します。
記事同士の合成をして改良する可能性もあります。
しかし、合成したとしても、元の記事自体は、削除しない予定です。
なので、どれくらい変わったのか？
という風に考えていただけると嬉しいです。
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【筋トレが続かない人向け】筋トレが続かない3つの理由
こんにちは、ゆうです！
俺は、この夏にモテてやるぜ！そのために筋トレだ！！！
と決意して3日たったら、「やっぱいいや」と投げ出してしまう時ってありますよね。
筋トレやらなきゃ、でもやる気が出ないし、ご飯直後だからやらなくてもいいよね。
今日は、疲れてるからやりたくないな。いつもと違って、飲み会があるからやらない。
などなど…。
僕も様々な理由をつけては、筋トレをよくサボっていました。
サボってしまったその日の夜に、今日こそは、筋トレを続けると決意したのに…とよく涙で枕を濡らしていました。
ぼーっとゲームをしていた時間を筋トレに使えば、スッキリ寝れたのにと考えすぎて寝れずに次の日には、睡眠不足になる事もありました。
本当は、筋トレをして細マッチョになりたい。と
今回は、筋トレを続けることが出来なくて、枕を涙で濡らしたこともある僕が、時間はかかったけど最終的に、筋トレが楽しいな！
もっと続けたい！！と考えれるようになった習慣化の方法について書いていきます。
頭の中は、「細マッチョになりたい」でいっぱいなのに筋トレをすることが出来ない。
やらなすぎて泣いてしまう。
今回の記事は、僕と同じような悩みを持ち、そんな自分を変えたいと思っている人の助けになればと思います。
筋トレが続かない3つの理由
まず、どうしたら筋トレが続くのか、筋トレが続かないのかを認識しましょう。
今現時点で、あなたが
「なんで筋トレが続かないんだ！続けたいし、続けようと決意したのに！！」
とお悩みなのであれば、下記のどれか、もしくは全部当てはまっているでしょう。
現状を認識するのは、きついかもしれませんが、筋トレを続けるためだ！！と思って、自分を見つめてください。
キツい
わかります。
キツいですよね。
筋トレの言い方を変えると、自分の筋繊維を破壊する行為。
キツいに決まっています。
そのキツさが、あなたをっきんトレから永遠に遠ざけてしまうのです。
キツさにもキツさのレベルがあります。
「あと一回！ラストだ！」という終わりがが見えているキツさなのか、
「あと100回、生きろ」という終わりが果てしなく遠いキツさなのかで全然違ってきます。
「あと一回」なら終わりが見えているため、頑張れると思います。あと一回！とかわいい子に言われたら、がんばれますよね？
自分に語りかけて、「一回」、やってみましょう。
ですが、この記事を読んでいるあなたは、あなた自身に「あと100回」のキツさを与えているかもしれません。
例えば、
筋トレは毎日必ずやらないと死ぬのだ
腕立て、腹筋、スクワット100回は確実にやる。
アルコール、寝不足、体調不良？そんなものよりも、筋トレが優先だ。
このような「三度の飯よりも筋トレだ！俺は筋トレが一番なんだ！」
という心構えでいるとキツいです。
ていうか、このような心構えで続く人は、1％いたらいい方だと思います。
（軍隊だとありそうですが、、、）
人から強制されてない状態で、やるならこのような考えでは、無理です。
実際僕も無理でした。
結果が見えない
1週間続けたけど、一向に筋肉が発達する気配すら見えない。
これじゃあ確かに、続けようという気持ちが滅入ります。
筋肉は、ある日突然、
「朝目がさめたら、ボディビルダーになっていた」
ということは、残念ながらありません。
少しずつ、本の少しずつ筋繊維が太くなっていき、1ヶ月くらいして、「あれ？少し筋肉ついてきた？」って言うのがだんだんとわ刈るようになります…。
ある程度時間がかかるため、筋トレをやめてしまうのです。
実際、僕もそうでした。
目的に向かってる過程が見えない
僕の中で、一番大きな原因かなと思っている理由はこれです。
ゴールが見えないマラソンとか
テストで点数を出したりしないで受験勉強
東京タワーに上る！だけど、途中経過は見えません。
どれも無理だと思います。
目的のイメージがうまくモテないので、ひたすらに同じ事を続けるとか、無理です。
出来る人は、人間じゃないレベルです。
ゴールが見えないと、どのくらいでいけるのかと考えることも出来ないので、本当に辛いと思います。
僕もうまくモテたいという目標や家庭が見えなかったので、辛かったです。
僕の場合
僕がこれらのことを乗り越えて、どうやって筋トレを続けているのかという事は、明日書きます。
楽しみにしておいてください。
おい！今じゃねえのかよ！！！
と思われた方、すいませんでした。
明日の21時くらいに投稿するので、楽しみにしておいてください。
↓こちらが、習慣作成の記事となっています。
追伸
筋トレやモテボディをどう維持するか？ということについて発信してるので、
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筋トレ器具のオススメ！
本日は、筋トレ器具についておすすめします。
筋トレの気分が乗らないとき、ありますよね？
わかります。僕も筋トレのやる気がでないときがあります。
正直、だるいなーと思います。
そんな風にやる気が出ないときは、これです！
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こういうアイテムは、1万円くらいするという忌め0字が会ったのっですが、最近は、3000円以下で売ってるんですね！
筋トレのやる気が出ないときは、この器具を使って、筋肉を鍛えましょう！
気分が乗らなくても、ちゃんと筋トレ出来るのでオススメです！！
今日の記事は短くなりましたが、一度試してみてください！
Amazonあら、30日間は返品できるので、やってみてください！
