プロテインは筋トレに効果があるのか？

マッチョな人が必ず飲んでいるというイメージがあるプロテイン！！

皆さんは飲んだことがありますか？

僕は、ほぼ毎日飲んでいます。

筋トレをする上で、欠かせないといっても過言ではないプロテイン

今回は、プロテインの疑問について答える記事となっています！！

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

本当にプロテインは必要なのか？

まず前提として、人間の栄養補給の基本は、「バランスとれた食事」です。

しかし、忙しい現代において、毎日のように栄養バランスを考え、おいしい食事にするのは、なかなか厳しいと思います。

さらに、筋トレの効果を高めるため、バランスを意識しながら、タンパク質を多くした食事をとるのはほぼ不可能です。

なぜなら、筋トレの効果を高めるほどのタンパク質を食事だけで補おうとすれば、大量の鶏胸肉など、高タンパク低カロリーのもの大量に食べないといけなくなるからです。

毎食、鳥の胸肉を食べるのはいやですよね？

こうしたときにやっ下津のがプロテインです。以前にくらべて味も良くなり、味の種類も増えてきています。

大分おいしくなったので、、ジュース感覚で飲んでもいいくらいです。

そこで、今回はプロテインの代表的な種類について学びましょう！

プロテインは大きくわけて3種類！

乳を加工した　「ホエイ」「カゼイン」

大豆を加工した「ソイ」

この3種類を押さえておけば、間違いはないです。

今回の記事では、難しい話は置いておいて、ざっくり理解することにしてください！

ホエイ

特徴

他のプロテインと比べて必須アミノ酸が豊富！

水溶性タンパク質なので、吸収が早い！

作られ方によって、3種類存在する。

筋トレ後、スピーディーに吸収できることから、「ファスト・タンパク質」のあだ名がついている！

牛乳から脂肪分や固形成分を取り除いたもので、 チーズを作られる時に捨てられる乳清やヨーグルトの上澄み液としても知られています。

カゼイン

特徴

水に溶けにくいため、消化吸収に時間がかかる。

ホエイと同じく牛乳の固形成分から作られる。

消化・吸収に時間がかかるため、その分、体内のアミノ酸濃度を高く保つ事が出来る。

そのため、「スロー・タンパク質」と呼ばれている。

ソイ

特徴

他のプロテインにない、抗酸化・抗炎症化作用

消化・吸収時間は、ホエイとカゼインの中間くらい

飲むタイミングによっておすすめのプロテインは違う！

知られていないことですが、飲むタイミングによって、オススメのプロテインは違います！

運動直後、直前に飲むときはホエイです！

体への吸収効率が高いので、運動直前に飲むとオススメです！

寝るときは、体の吸収がゆっくりなため、カゼインがオススメです！

食事と一緒に飲むときは、ソイがオススメです！

あなたにやってほしいこと

プロテインのお試しパックなどが、インターネットにあるので、それを試していただきたいです！

筋肉が大きくなルのを実感巣のは、約1ヶ月かかります！！

そのため、飲み始めて1週間で効果が出ないから落ち込まないでください！！

僕もブログを書くのを続けるので、一緒に頑張りましょう！！