体がカッコよくなるだけじゃない！筋トレのメリット
寒暖差、激しいですよね？
こんな季節は、結構風を引きやすいと思います。
そんなときは、出来るだけ寝るといいですよ！！
睡眠の質を上げることが出来る簡単な方法があるんです！！
それが、筋トレなんです！！
実は、筋肉を鍛えれば、睡眠の質が上がるんです！
…と言われても信じられないですよね？
僕も最初は信じられませんでした…。
なんと、科学的に証明されているんです。
今回は、そんな筋トレをやることで得られることを書きます！！
筋トレは、睡眠を改善する⁉︎
僕が知らない人に言われたら同じことを思うので、読んでいるあなたも、同じだと思います。
なぜ、よく寝れるようになるのか？
筋トレ時の心拍数の増加、体温の増加が睡眠の質を改善します。
具体的に言いますと、
筋トレによる心拍数の増加が※迷走神経を活発にする。これによって睡眠時は心拍数が下がり、睡眠の質が改善される。
※迷走神経：延髄という脳からで得ている末梢神経のこと。大部分が副交感神経で構成されている。
2011年にオレゴン州立大学のブラッドレー・カーディナル教授が睡眠と筋トレの関連性について論文を発表しました。
2,600人の18~85歳の老若男女のアメリカ人に1週間に150分超の活発な運動を行ってもらったところ、睡眠に非常に良い影響があったことが分かりました。
下の図を見てください。
筋トレの有無で除波睡眠の比率が大きくなっていることがわかります。
この除波睡眠の比率が大きくなればなるほど睡眠の質が上昇することが分かっています。
しかし、運動による疲れから睡眠の質が上昇したのでは？
と考えるかもしれません。たしかに、その可能性はあります。
しかし、一定の筋トレをすると、睡眠の質が上昇するのは事実です！！
なので、簡単な筋トレでもいいので筋トレをやってみましょう！！
嫌なことがあった時の特効薬！
トレーニングや運動で汗を書いた後に気分がスッキリすることはありませんか？
この気分がスッキリするのは、「ホルモン」の働きなのです。
筋トレをすると、ホルモンという物質が出てきて、気分を良くする効果があるのです！
気分がスッキリするホルモンとして、「セロトニン」、「ドーパミン」というが出てきます。
セロトニンやドーパミンは“幸福物質”と呼ばれていて、出るだけでストレス解消になるものなんです！！
セロトニンは、精神の安定が引き起こす、気分が高揚するといった効果を持っています。ですが、日常で受ける様々なストレスによって、分泌量の低下を引き起こします。
また、ドーパミンも、モチベーションが向上するホルモンの一種です。汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きです。
ドーパミンもストレスによって、分泌が減ってしまいます。
これらをどうやったら増やしたらいいのでしょうか？
…お分かりですね？
そう、筋トレです。
4分程度のトレーニングをする事で、簡単に増やすことができるのです！！
こんな簡単なことでストレス解消なの⁉︎
こんなに簡単なことで効果があるのか？
と思うくらい短い時間で気分がスッキリする筋トレを１つ紹介します。
それは、片足スクワットです。
1セット20回で終わります。
実際に、僕も勉強やブログの間の気分転換として、やっています。
これをやると、足の大きな筋肉を鍛えれるので、座り仕事が多い方におすすめです。
座っていると、どうしても血流が悪くなってしまうので、その改善のためにお勧めします。
具体的なやり方
僕がオススメする片足スクワットは、「ボウラースクワット（アレンジバージョン）」です。
なぜなら、他の片足スクワットに比べて安定しているため転倒による怪我の心配が少ないからです。
- 左右どちらかの片足で真っ直ぐに立つ
- 背中を真っ直ぐにしたまま膝を曲げていく
- 膝が90度になったら1の状態に戻る
↓の動画でイメージを掴めると思います！！
あなたにやってほしいこと
あなたにやってほしいことは、１つだけです。
一回でも良いから片足スクワットを今すぐに体験してみる。
以上です。
たった一回やるだけで、簡単に出来ると言うことがわかります。
今この記事を読み終わった瞬間に一度でもいいのでやっていただくだけです！！
これが、今回あなたにやってほしい内容です。
是非、やってみてください！！
追伸
筋トレやモテボディをどう維持するか？ということについて発信してるので、
ぜひ、LINEの友達追加とTwitterフォローお願いします！
参考文献
片足スクワットの効果とやり方を確認！5つの種類に取り組んでみよう！ | 筋トレキャンプ新常識！スクワットと若返りホルモンの密接な関係って♪？ | 4MEEE成長ホルモンを分泌させる筋力トレーニング (2016年7月17日) - エキサイトニュース
なぜ“筋トレをすると自信がつく”と言われるのか？運動時に出る「ホルモン」の種類と効果 | 健康×スポーツ『MELOS』筋トレ 睡眠｜筋トレをすると睡眠の質が上がる？！
