細マッチョの作り方～細マッチョは習慣から作られる！？～

脂肪の減らし、程よく腹筋が割れた体（=モテボディ）の作り方は、この公式で示せます。

モテボディ=筋トレ×食事改善×有酸素運動

シンプルにこれだけで思い通りの体を作ることができるのです！

 

どうやったら、モテる体になるのか？

女性からモテる体（モテボディ）を作る公式は、

モテボディ＝筋トレ×栄養のとれた食事×有酸素運動

です！

この三つは、かけ算になっているため、一つでもかけると、細マッチョを作ることは難しくなってきます。

しかし、それぞれをあなたが想像している以上にハードにやらないといけない訳ではありません。

毎日の習慣にすることで、簡単にモテボディを作ることができます！

習慣にするのは、以外と簡単なので、一緒にモテボディを作る習慣を身につけましょう！ 

何のためにやるのか？

筋トレ、食事改善、有酸素運動をそれぞれ、何のためにやるのか？

という疑問について書きます。

筋トレは、筋肉を大きくし理想の体型に近づくため

食事改善は、短時間で効果を最大化するため

有酸素運動は、筋肉を大きくしすぎないため

それぞれ、上記のことを目的として行います！！

細マッチョになる最短の方程式！

なぜ、筋トレ×食事改善×有酸素運動

の三つを同時にやるのか？

それは、この三つを組み合わせることで、

1. 筋肉がつく
2. 健康な体になる
3. 筋肉が引き締まる

これらの効果が一気に得れるからです。

これらを習慣にする方法は？

これらを習慣にする方法は、「毎日、決まった時間にやること」です。

そんなこといっても、それができないから、困っているんだよ！！

とあなたは考えていると思います。

実は、僕も同じことを考えていました。

毎日、本当に小さなことから継続すると、習慣になっていきます。

例えば、

• 毎日の朝ご飯にヨーグルトを一つ食べる。
• 毎朝起きたときに、腕立て伏せを1回だけやってみる。

などです。

僕もそうだったのですが、筋トレや食事改善のことを

「気合いを入れてやらなきゃいけないんだ！！！！」

と考え過ぎると、続かないということが多かったです。

何度も挫折しました。

そこで、「え？こんなことでいいの？」というくらい

本当に簡単にできることから初めました。

すると、「筋トレにはすごく気合いを入れて取り組まないと、成果が出ない！！」と大きく考えすぎることがなくなって、続くようになりました。

そして、、

あと一回だけやってみようかな

もう少しだけいい栄養を取ってみよー

と考えて、少しずつ実行出来るようになりました。

そのため、簡単にできることから始めるのが、最短で習慣化できます！

あなたにやってほしいこと

あなたにやってほしいことは、三つあります。

1. 朝起きたときに、布団の上で腹筋を2回やってみる。
2. 朝食にヨーグルトを一口食べてみる。
3. 夜、家に入る前に家の周りを一周歩いて家に入る。

この三つです。

それぞれ時間をずらした理由は、ずらしたの方が、脳が混乱しないからです。

同じ時間に、複数の習慣を身につけようとすると、脳が混乱し結局身につかなくなることが多いです。

そのため、ずらしました。

1，2，3はそれぞれ、筋トレ、食事改善、有酸素運動に対応しています。

本当に簡単なことを書いたので、この記事を読んだ時から、すぐに実行できるものになっていると思います。

そのため、これらを実行してみて、一緒にモテボディを作っていきましょう！！

追伸

 筋トレやモテボディをどう維持するか？ということについて発信してるので、 

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参考文献

自分を操る超集中力

無理なくやせる“脳科学ダイエット"

「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に脂肪燃焼！ Ikeda sports library