筋肉をつけるための栄養価とは？
筋トレ続いてますか？
僕は、ほぼ毎日続けています。
筋トレを続けていても、それだけではかっこいい細マッチョを作ることが出来ないです。
なぜなら、筋肉は筋トレ中に成長しているわけではないからです。
筋トレ後に栄養補給と休息を与えることで、筋肉は成長するからです。
そのため、栄養補給が大事になってきます！
考え方はシンプル
三大栄養素を意識！
「三大栄養素」という言葉を聞いたことがありますか？
聞いたことがあってもイマイチピンとこないという人は多いと思います。
三大栄養素とは、糖質・脂質・タンパク質の事です。
これらは、人間が生命活動をするに当たって、絶対必要になってくる栄養素です。もちろん、ビタミンやミネラルといった栄養素も必要となってきますが、まずは、この三大栄養素を満たすのが最重要です。
糖質は、「ごはんやパン」といった主食
脂質は、「肉」を食べると、自動的にとれるので、あまりっかんが得る
タンパク質は、「肉や豆腐、魚」といったおかずで摂取することが出来ます。
まず、タンパク質は筋肉をつけるための必須の栄養素です。
そのため、筋トレしたときには確実に摂取しましょう！
また、筋トレをして筋肉を大きくしていきたいときは、1日120g以上のタンパク質が必要です。（体重60kgでの計算です。）
しかし、これを肉や豆腐などで取るのは、大変です。
そこで、プロテインです。
プロテインはいるの？
プロテインについては、下記の記事に詳しく書いています。
プロテインは一言で言うと、「あった方がいい」です。
美味しいです。
